martwy ciag

[...] młotkowy) Wtorek: plecy/triceps podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 podciąganie hantelki w opadzie 12 10 8 6 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12 10 8 6 martwy ciąg 12 10 8 6 Ciag jako pierwszy Wiem że dobre byłoby tez podciąganie na drążku prawda??Owszem, zastap sciaganie wyciagu na podciaganie. wyciskanie francuskie 12 10 8 [...]

Co do teningu proponuje „coś” takiego: PN-Grzbiet/Biceps -podciąganie na drążku -wsł ze sztangą w opadzie -wsł końcem sztangi w opadzie -martwy ciąg -unsz ramion ze sztagielkami na przemian stronne -unsz ramion ze sztangą modlitewnik WT-Klatka/Triceps: -wyc sztangi skos -wyc sztangielek płasko -rozpiętki lekki skos -wyc w [...]

[...] Dzień 232 Poniedziałek 2.11 Dzień treningowy, lecimy z nowym planem treningowym, Spróbóję FBW 5X5. Coś takiego : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

[...] +kakao+słodzik+jogurt naturalny + warzywa Trening: Trening: przysiady 5x5 - 47kg ,52kg,57kg,62kg,67kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,63,5kg,68,5kg,73,5kg,78,5kg -martwy ciag 5x5 - 68.5kg,73.5kg,78.5kg, 83.5kg,88.5kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -26kg , 28,5kg,31kg,33,5kg,36kg -wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, [...]

Te ciężkie ćwiczenia Pavla to to właśnie kółko ze stania, dragon flag, martwy ciąg jednorącz itp. Jak potrafisz wykonać dragon flag to szacunek, tu masz świetny artykuł Brada Johnsona: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/35/ pisze m.in. o bardziej zaawansowanych odmianach dragon flag. jestem w stanie zrobic Dragon Flag 3 - 5 powt. w 3 seriach [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ułożony przez właściciela siłowni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): praca na maszynach/ hantach Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 54 Wzrost : 166 Cel treningowy : budowanie mięśni Staż treningowy na [...]

[...] 75 x 8 + dropseria 40kg x 10p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b.Ściąganie drążka z górnego wyciągu do kolan 3s x 12p - 5 sztabek koment do treningu: Dałem martwy na początek treningu i to była dobra decyzja. Dzięki temu na podciąganiu prostowniki trochę odpoczywały i już przy wiosłowaniu półsztangą tak ich nie czułem. Ogółem [...]

Martwy ciąg 20 kg to lekkie rozdrabnianie się - siadasz 32 a ciągniesz 22? - opyerdalasz się.

[...] więc w najbliższym czasie pozostanę jeszcze przy planie z tymi ćwiczeniami. Mam jednak pytanie co do ilości powtórzeń: jak widać przy większych ( dla mnie :-) ) ciężarach w martwym ciągu czy przysiadzie nie jestem jeszcze w stanie zrobić 10 powtórzeń - robić mniej niż 10 ale z większym ciężarem i starając się zrobić jak najwięcej czy zostać przy [...]

[...] w kwestii błędów }:-( Przysiad 8x37 http://www.youtube.com/watch?v=4_bautcoTlM 8x47 http://www.youtube.com/watch?v=HNUZfMycgio 3x52 http://www.youtube.com/watch?v=Sw2MIlzCESo martwy ciąg - niestety operator mi nawiał więc tylko jeden ciężar 8x47 http://www.youtube.com/watch?v=33AoS8PLSos Zmieniony przez - agataq w dniu 2012-10-09 14:32:39

Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad [...]

No i jestem - wygląda na to że już zdrowa. W zeszłym tygodniu we wtorek skończyłam antybiotyk a pierwsze podejście do treningu próbowałam zrobić w środę. Choróbsko okazało się silniejsze - po rozgrzewce poszła mi krew z nosa i na tym zakończyłam przygodę, wróciłam do domu dając sobie na wstrzymanie do końca tygodnia. Tak jak pisałam - pierwszy [...]

18.02.2013 poniedziałek SIŁOWNIA miska: czyściutko suple: vigor, tran, pokrzywa i zielona warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, kiełki, mała cebula i marchewka Nerwowy dzień :) Nie dość, że w domu mieszkam "na kartonach", to jeszcze rozkraczył nam się firmowy samochód z ładunkiem okien... Po siłowni miałam więc dodatkowy [...]

[...] ww: 147 g (36%) tł: 56 g (31%) trening 1) wyprosty nóg na maszynie 2x15-20 R5x20/6x18/5x20 2) przysiad ze sztangą na barkach 4x12 R15x12/R15x12/17,5x12/17,5x12/20x12/20x12 3)martwy ciąg z hantelkami 4x10-12 R7x12/R7x12/9x12/9x12/10x12/10x12 4)uginanie podudzi leżąc 3x15 5x10/5x10/5x10 5)wykroki chodzone długie 2x max 32/28 6)wspięcia na palcach [...]

[...] tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. 3) wyciskanie(plaska) 4) wioslowanie w opadzie. 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku lub [...]

[...] 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Sroda: Plecy, biceps Plecy: Podciaganie drązek : 4 serie max, szeroki nachwyt Wiosłowanie w opadzie: 12/10/8/6 wiosłowanie jednorącz lub martwy ciąg ? martwy ciąg, 4x12/10/8/6, pamiętaj o rozgrzewce Zwis na drązku 2-3serie max Bicek: uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8 Modlitewnik 12/10/8 uginanie na przemian [...]

Witam! Poniedzialek: Plecy Podciąganie się na drążku 1s. max wiosłowanie 2s. 12,10 Martwy ciąg 1s. 10 Bary Zza karku 3s. 25,20,15 Unoszenie hantli w opadzie 1s. 20 Kaptury Szrugsy 2s. 25 Bic Unoszenie sztangi kratownica 3 20,18,16 Klatka Wyciskanie szt. na ławce skośnej (ciężar zmniejszany) 3s. 8,12,16 Tric Pompki w podporze tyłem 3s. 15*+10 [...]

[...] Wieczorem 25min rowerka. Myślę, że to ostatnie takie ciągi podczas redukcji. Siła raczej nie pójdzie do góry, a szkoda wykonywać na tyle powtórzeń. Ewentualnie zamienię na martwy ciąg klasyk i wrzucę jako ostatnie ćwiczenie na plecy. https://youtu.be/tsE6nyziUio Dieta: 1. Płatki owsiane, owoc, twaróg, masło orzechowe. 2. Kurczak, ryż, warzywa, [...]

Ok, to tłuszcze już wiem żeby podbić i już od dzisiaj będę tę kwestię wprowadzać w życie... Miło słyszeć o owocach, bo ja naprawdę nie wyobrażam sobie bez nich życia... Wiem, że we współczesnych jest i chemia i są modyfikowane, a bio nie kupuję, bo nie bardzo bym finansowo to udźwignęła, ale mimo to lubię je jako źródło węgli i też jako podstawę [...]

[...] 1 powtórzenie a były 2 Poręcze: cięzko, odzwyczaiłem sie jak cholera od tego ćwiczenia... przed wakacjami dawałem rade 30kg+ na poręcze a teraz dupa;p żołnierskie luzik:) martwy ciąghmm mowiłem że strasznie polubiłem to ćwiczenie? nie musze odkładać sztangi na glebe a u mnie te talerzyki małe takie i hukowo od ziemi sie podnosiło...musze [...]